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４月も後半に突入しました。

皆さん新しいことにチャレンジしていますか？

私は色々始めましたが、その一つが筋肉トレーニングです。

今日は筋肉トレーニングについてお話していきます。

筋トレの事といってもトレーニングの仕方ではありません。

実は意外と皆さんないがしろにしている食事管理です。

特にたんぱく質。

日本人の食生活ではどうしてもたんぱく質が不足しがちです。

体重６０キロの人なら一日最低６０ｇ

トレーニングするなら120ｇ摂取しなくては筋肉はつきません。

120ｇとるには卵なら14個位食べなきゃいけません。

まぁむりですよね。

実際卵だけ食べることはないので肉も食べるとすると朝食からステーキを食べる感じでしょうかね。

かなり辛いですよね・・・

ただ、それぐらい足りてない栄養素なんです。

そこを考えないでトレーニングやダイエットをしても結果はなかなかでなくて当然です。

タンパク質は摂取しても太らないので、市販のプロテインで足りない分を補うのが効率的です。

最近では牛乳のタンパク質だけ抽出したホエイプロテインというのが販売されていますので是非ためしてみてください。

味もけこう美味しいのがありますのでタンパク質とって肉体改造しましょう。

自分も夏に向けて頑張ります。

東京都　北区　滝野川　あおき接骨院