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とうとう長い梅雨も明けそうな今日、７月２３日

皆様、体調の方はいかがでしょうか？

私は今日も絶好調です。

さて、まだ梅雨明け宣言はされていませんがもう夏ということで

夏までのダイエットの結果を発表いたします。

体脂肪量・・・－１０キロ

筋肉量・・・＋４キロ

結果、体重は６キロ減

見た目はだいぶ変わりました。

一応目標の体重に落とすことができたのでダイエット成功です。

期間は約５カ月です。

どうやって肉体改造したかというと。

まず自分の消費カロリーを計算

その数字より－２００キロカロリーになるように食事を管理。だいたいですけどね。

それだけで一か月で８００ｇ脂肪が減ります、

ただ、食事管理だけでは健康的でカッコいい体にならないので筋トレを毎日３０分位続けました。

1日３０分なので仕事終わりにちょこっとやるだけです。

３０分の筋トレなので全身はできませんので分割法でメニューを組みます。

月曜・・・胸・腹

火曜・・・肩・腕

水曜・・・背・腹

木曜・・・胸

金曜・・・脚・腹

土曜・・・free

日曜・・・free

こんな感じで分けてやってました。

土曜と日曜は時間があれば２時間位やったりＯＦＦにしたりです。

有酸素運動はやってません。時間かかるし面倒なので。

生まれて初めてのダイエットでしたがかなり楽でした。

ダイエットは難しいという固定観念をお持ちの方が多いようですが、

きちんと目標をたてて正しい方法でやれば楽勝です。

食事管理も無理な設定をしなければ楽ですし、運動も何をどの位やれば何キロカロリー消費するか

きちんと把握すれば無理な努力を必要としないので長く続きます。

最初の目標設定で１か月で５キロとか３カ月で１０キロ減らすとか設定しないで

先ずは１か月１キロに設定してみてください。意外と楽勝ですよ。

今後も筋トレは続けながら食事はバランスよく特に制限しないで理想の体に近づけようと思います。

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