ダイエット -10キロ
院長コラム
あおき接骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
とうとう長い梅雨も明けそうな今日、7月23日
皆様、体調の方はいかがでしょうか?
私は今日も絶好調です。
さて、まだ梅雨明け宣言はされていませんがもう夏ということで
夏までのダイエットの結果を発表いたします。
体脂肪量・・・-10キロ
筋肉量・・・+4キロ
結果、体重は6キロ減
見た目はだいぶ変わりました。
一応目標の体重に落とすことができたのでダイエット成功です。
期間は約5カ月です。
どうやって肉体改造したかというと。
まず自分の消費カロリーを計算
その数字より-200キロカロリーになるように食事を管理。だいたいですけどね。
それだけで一か月で800g脂肪が減ります、
ただ、食事管理だけでは健康的でカッコいい体にならないので筋トレを毎日30分位続けました。
1日30分なので仕事終わりにちょこっとやるだけです。
30分の筋トレなので全身はできませんので分割法でメニューを組みます。
月曜・・・胸・腹
火曜・・・肩・腕
水曜・・・背・腹
木曜・・・胸
金曜・・・脚・腹
土曜・・・free
日曜・・・free
こんな感じで分けてやってました。
土曜と日曜は時間があれば2時間位やったりOFFにしたりです。
有酸素運動はやってません。時間かかるし面倒なので。
生まれて初めてのダイエットでしたがかなり楽でした。
ダイエットは難しいという固定観念をお持ちの方が多いようですが、
きちんと目標をたてて正しい方法でやれば楽勝です。
食事管理も無理な設定をしなければ楽ですし、運動も何をどの位やれば何キロカロリー消費するか
きちんと把握すれば無理な努力を必要としないので長く続きます。
最初の目標設定で1か月で5キロとか3カ月で10キロ減らすとか設定しないで
先ずは1か月1キロに設定してみてください。意外と楽勝ですよ。
今後も筋トレは続けながら食事はバランスよく特に制限しないで理想の体に近づけようと思います。
最後まであおき接骨院のブログをお読み頂きありがとうございます。
東京都 北区 滝野川 あおき接骨院