最近寒くなってきましたが体調管理は大丈夫でしょうか？

寒くなると特に体が硬直して固くなってきます。

タイトルにも書きましたが今回はストレッチの前屈についてです。

なぜ前屈かと言いますと、腰痛にすごく関係するからです。

ももの裏側のハムストリングスと言われる裏側全体が固くなると歩き方が変わります。

脚がまえに行きにくくなり歩幅が狭くなりチョコチョコ小股で歩くようになります。

あと、立っていて地面のものをひろうような動きの時、足を使えなくなり、腰を曲げる角度が急になり

ぎっくり腰の原因になります。

それを予防する為にも前屈ストレッチは重要です。

しかし、体が硬い人は前屈が辛いと思いますので少しでも痛みを軽減する方法を教えます。

まず立った状態からしゃがみます。

そして両手を床にペタッとつけ１０秒キープ

ただそれだけ

脳に床と手が着いていると思わせると脳が錯覚して「床に手がつくんだー」と思わせて前屈すると

２、３センチ手が床に近づくケースが多いです。

それでも変わらない人は

先ほど同様しゃがんで手を床につけます。

その状態で、おしりをふくらはぎにぶつけるようにバウンドさせます。

その時かかとを２．３センチ床から浮かせてください。

それを２０秒位してから立って前屈してみてください。

おそらく柔らかくなっていると思います。

とても簡単な方法で柔軟性を上げることが可能ですので、まずは続けてください。

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